El yoga es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Una de las formas en que puedes incorporar el yoga en tu vida diaria es realizando algunas posturas simples en tu lugar de trabajo. Aquí te presento algunas posturas de yoga que puedes hacer en la oficina para aliviar la tensión y el estrés laboral.
2. Estiramiento del Gato-Vaca:
Siéntate en tu silla con los pies planos en el suelo y las manos en las rodillas. Inhala mientras arqueas la espalda y miras hacia arriba (postura de la vaca). Exhala mientras redondeas la espalda y bajas la cabeza (postura del gato). Repite esto varias veces para liberar la tensión en la columna vertebral.
3. Estiramiento de los hombros:
Levanta el brazo derecho y dobla el codo, luego usa la mano izquierda para tirar suavemente del codo derecho hacia la izquierda. Esto estirará la parte superior del brazo y el hombro derecho. Repite en el otro lado.
5. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana):
Siéntate en tu silla con la espalda recta y los pies juntos. Luego, abre las rodillas hacia los lados y junta las plantas de los pies. Esto estira suavemente la zona inguinal y alivia la tensión en las caderas.
6. Respiración profunda:
La respiración profunda es una parte esencial del yoga. Tómate un momento para cerrar los ojos, inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Lleva un conteo para que la inhalación sea igual de largo que la exhalación, ejemplo: inhala contando hasta tres, exhala contando hasta tres . Esto puede ayudarte a calmarte y a reducir el estrés.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura. Realiza estas posturas de yoga en la oficina de manera suave y consciente. Incluso unos minutos de práctica pueden ayudarte a sentirte más relajado y rejuvenecido, lo que te permitirá enfrentar el estrés laboral con calma y claridad mental. ¡Namaste!
